高三文化補習班
發布于：2022-04-10 09:18:36高三文化補習班，簡單網高中在線視頻很受歡迎。
高考飲食指南：高考生宵夜該吃些什么
一、容易結石
人的排鈣高峰期常在進餐后4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。還有什么會引起結石呢?飯后坐著吃零食易埋膽結石隱患;零食吃出的膽結石;晚餐太晚容易得膽結石
二、營養過剩
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。雖然現在大家都要求補鈣，但是鈣多了，可真不是什么好事哦。
三、誘發疾病
經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起(包括陰莖動脈)，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。
四、容易失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。
宵夜該吃些什么
1)牛奶
牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2)面包與糖開水
進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3)小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4)蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5)大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6)蓮子
具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7)桂圓
專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8)百合
有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
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