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家長該如何做才能降低給孩子的壓力

高考快要到了，但是有很多平常成績優秀的考生仙子什么也不會了，這是為什么呢，壓力過大，那么壓力于哪里呢？據調查，有近9成孩子的高考壓力自家長。壓力過大，孩子會不堪重負。

方法一：從飲食入手調節情緒

進入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時間，壓力一下子增加了不少，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多，能量消耗多，如果能量不足，會導致大腦反應遲鈍，記憶力下降。這時候，孩子身體的調節就顯得尤為重要。并且，有時候孩子情緒不好也與營養素的供給不足有關。因此，考前合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項工作。

人體大腦的唯一能量是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對于提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇;對于高三考生講，另外一項重要的營養就是蛋白質，它是腦細胞的重要組成成分，學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。

方法二：放松神經鼓勵勞逸結合

此外，家長還應該鼓勵孩子勞逸結合。“只要是學校安排的體育課和課外活動就要讓她認真參加，課間我是不允許女兒再在教室學習的，晚上下課后回家一般也不讓她學習，所以她在課上和自習時都是很講究效率才行。”老師們介紹了一位前高三媽媽的經驗，她說，“畢竟，高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價。”

通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學習效果更好。而且還要讓孩子認識到，這些活動也是自己復習備考中不可或缺的一環。

方法三：接納孩子情緒適時疏導

當高考一天天臨，每個學生內心都會恐懼自己能否考上理想的學校，自己能否經得住高考的考驗。一般情況下，學生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去，堅持學習生活的穩定。但是在遭遇挫折的時候，這些壓抑的感受就好像找到了一個出口，傾瀉而出，讓人無力應對。

家是孩子內心最柔軟的地方，在家里，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限，宣泄出。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不愿意聽，不斷重復家長也覺得沒效。對孩子發火，心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗，屢敗屢試。

面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，然后從中發現正性部分：孩子每天的堅持、信念同時給孩子適當減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等等;如果孩子需要幫助，家長可以提供適當的幫助，但是不要替代孩子的努力，不要提供過度的幫助。

方法四：做科學家長傳遞正能量

臨近高考，不少家長也會出現焦慮情緒，這對考生備考“百害而無一益”，家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績。

對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。

老師建議，家長應以積極平和的態度面對即將到的高考，“家長可以關心孩子，但要用孩子能接受的方式表達，不要太極端。家長只要像平時一樣就好，表現得太反常，反而會讓孩子覺得不自在。”

方法五：保持生活的節奏感

據心理咨詢室對高考前考生和家長咨詢案例統計發現，86%的孩子壓力都自于父母。

一位考生說，你問我為什么有這么大的壓力，我真的無法形容，肯定不光是學業上的壓力。比如跟父母相處的過程中，過度關愛，每天接送，事無巨細的照顧。

為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出。而是可以通過聊天的方式進行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩定情緒，同時也為選擇專業奠定基礎。”

這最后五十天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習，同時還要工作，必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實是讓孩子獨立，孩子在學習，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度。

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