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九成家長患恐“高”癥 考生減壓家長應先行

今年高考到了最關鍵的時刻，專家建議，作為考生要把自己的心態調整到最佳狀態，對自己所學的知識進行系統的梳理，全面了解高考動態。另外家長們也要調整好心態，讓恐“高”癥能夠不治而愈。

家長、學生都得恐“高”癥

“高考越臨近，我感到越茫然，突然沒有了方向感。”正在備戰高考的高雯莎告訴記者，眼看著考試的時間越越近，望著一摞一摞的復習資料，她感覺頭昏腦脹，理不出頭緒，即使強迫自己靜下，復習的效果也很差。家住曲江的白女士告訴記者，她感覺最近女兒的脾氣變得很暴躁，以至于她都不知道應該怎樣跟孩子交流。“她現在動不動就發脾氣，像高考和分數這些敏感的詞語都不敢提，一說她就發脾氣。”其實，類似于白女士女兒這樣的情況很普遍，隨著考試時間的日益臨近，很多學生都出現了焦慮、煩躁、情緒低沉等心理問題。

一項調查顯示，有45%的家長說孩子參加高考自己很緊張;25%的人認為孩子的成績不理想自己無法接受;20%的家長因擔心孩子的學習而心煩意亂;10%的家長認為擔心孩子的高考，已經無法正常投入自己的工作。以上數據顯示，高考臨近，有90%的家長患上了“恐高癥”。而記者從西安幾家心理咨詢中心了解到，最近，這里多了一些因為“恐高癥”而前咨詢的家長。

專家表示，根據耶克斯多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平;但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學生考試發揮失常。長期處于較高的焦慮狀態中對學生的身心健康是非常有害的。因此，了解學生考試焦慮的成因并有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利于學生的身心健康發展，也有助于學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績。

緩解焦慮家長先減壓

面對高考，不論是考生還是家長，都應該用平常心去面對，用樂觀向上的心態去迎接人生的一次“洗禮”。

由于導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善。

家長如果無法控制自己的情緒，往往會把焦慮傳染給孩子，非常不利于孩子迎考。因此，家長首先要改善自己的想法。有些家長一看到孩子有一點點異樣，腦子里便會閃過一系列念頭：孩子復習要受影響了，肯定會影響到高考，高考考不好，這一輩子就完了這類家長一定要有意識地控制自己的想法;另外，當家長發現自己很焦慮時，可以做一下深呼吸，把注意力集中在身體上，讓全身放松下，把情緒調整好以后再面對孩子。

學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系，不同焦慮水平的學生對于成功或失敗的學習結果有著不同的歸因傾向。比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會的題目，我一定考不好。”“我根本就沒有學習的天賦”。父母要引導孩子將失敗歸因于內部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度。但要注意引導的方式和措辭。

指導孩子正確處理學習與休息之間的關系，講究學習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時間，保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和適當的營養調配對于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。

準備工作要一絲不茍

在臨近高考的最后幾天，還應該對所在省市今年的高考信息進行全方位的了解，因為除了學習，這些信息是非常重要的。

首先要對國家教育部的相關政策、規定以及本省、市的高考政策規定、錄取辦法要進行了解;對全國各高校在本省、市的招生人數和招生專業，各院校近年在本地錄取新生的第一志愿報考人數、實際錄取人數、錄取最低分、平均分等數據有一個全面的掌握;還應該對擬報高校的辦學實力、學校學風、專業的培養目標、主干課程、畢業生就業前景及學費、勤工助學等情況進行咨詢了解。對于這些信息的了解和掌握都是在為填報志愿打基礎。

除了對信息的了解外，考生在高考的前一天要對考場及周圍的環境進行熟悉，最好是在考試的前一天到考點進行全面的考察，了解從住的地方到考點的路線及交通情況，準確掌握到達考點的時間。到達考場后，將自己所在考場的樓層和教室位置確認清楚，以便于第二天能夠順利參考。另外要對自己考試所需物品進行仔細的檢查，準考證、2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規這些考試用具都要提前準備好，才能夠保證考試當天不慌不忙，從容應考。最后，要對考場細則全面了解，不要把禁止攜帶的物品帶入考場，引起不必要的麻煩，影響考試的心情。為高考做好最后的準備，保證在考場上萬無一失，能夠正常發揮，取得好成績。

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