上海高考語文輔導(dǎo)
發(fā)布于：2022-04-16 11:14:12上海高考語文輔導(dǎo)，網(wǎng)課的優(yōu)點(diǎn)很明顯。
迎戰(zhàn)高考如何睡個(gè)好覺 拒絕熬夜
一年一度的高考以倒計(jì)時(shí)的速度向高三畢業(yè)生走，就在這向高考沖刺的節(jié)骨眼上，有不少高三生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量從而形成惡性循環(huán)。
那么，怎樣才能夜夜睡個(gè)好覺，精力充沛地迎戰(zhàn)高考呢？
首先要有一顆平常心。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
三是不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
四是堅(jiān)持適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。
五是保持規(guī)律性的生活方式。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會(huì)考出好成績。
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